ile przysiad

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: NIestety ale brak czasu na dobrą diete :/ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 11 % [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:51 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w wakacje treningi nie regularne 6. DIETA: 5 posiłków około 3300kcal jestem w trakcie układania pod cykl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 134 -udo: 73 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 4g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6 razy na tydz 9. CEL CYKLU: siła plus masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Siemka! Prosił bym o rade co mogę wziąć na pierwszy cykl na mase podkreślam również że nie chce przyjmować sterydów w postaci oralnej.Myślałem o enanthacie+deka lub enanthat+boldenon. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 122 -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,2g na kg [...]

Siemanko. Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 64 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 1rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 250g W: 460g T: 100g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: masa Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp [...]

Witam. 1 cykl 1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic! 8. TRENING: ciężki :D 9. CEL CYKLU: jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

"pitt dowal na przysiad kilogramów ile tylko możesz!! " Nie o to w tym chodzi

Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 70 Obwód talii 95 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu - Ostatni cykl i [...]

kuwa nie ta ankieta %-) Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Obecnie redukcja więc nisko, 200B 430W 100T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : [...]

[...] ryzykowac bo w razie jakiegos błedu jeszcze naraze sie na kontuzje.A zdarzyło mi sie na poczatku ze cwiczen ze sztanga mi upadła, na szczescie nie był to duzy ciezar tak wiec sobie poradziłem. Przysiad wykonuje jako pierwszy. Co do poreczy to nie wiem ile razy byłbym sie wstanie podniesc, tak tylko podejrzewam ze nie była by to wygórowana ilosc.

[...] 35kgx10 40kgx10 45kgx9 50kgx4 Wyciskanie hantli: 8kgx10 10kgx10 10kgx10Komentarz 12kgx8 Prostowanie linek wyciągu: 12kgx12 14kgx12 14kgx12 14kgx10 Komentarz: Po zatruciu, o ile wymioty nie był spowodowane alkoholem i piciem na wyjeździe, waga trochę spadłą, ale nadrobię. Jedynie w czym odnotowałem spadki siły to w przysiadzie. Wyciskanie leżąc [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] z rotacją 4×6 (robilam je pierwszy raz w zyciu - swietne cwiczenie :D) 3b. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15 4a. Barbell curl 2x2kg/2x5kg 4b. Pompki męskie 4x8 + PLANK NA MAX ile sie dalo8-) + Marsz 20 min :) Po treningu truskawki zblendowane z Wheyem Mango-Yoghurt :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-25 17:30:47

Pesymista podciagam sztange lamana. czasami zamieniam na sztangielki. Jeszcze na wyciagu chyba nie probowalem. Maxwell1 a co nie jest syfem?? Wiesz ile na fermie drobiu trwa hodowla kury od jajka do tego co masz w sklepie?? Dokladnie 5 tygodniu. Czyli masowka na maksy, jak wszystko teraz. Tak samo ludzie mowia o tunie z puchy. To co ja mam jesc?? [...]

[...] pewne rozeznanie w temacie stosowanych parametrow(serii,przedzialow powt.)(i zebys takze wiedzial,co to znaczy RAMPA) 2. dobor cwiczen dla dolu ciala. fakt-troche sam pokrecilem,gdyz zapomnialem,ze nie masz sprzetu. jesli nie masz stojakow-czyli przysiad odpada-to w takim przypadku role ciezkiego cwiczenia dla dolnych partii ciala przejmuje [...]

[...] wg uznania unoszenie w opadzie 2x12 (10.10) BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie szt. łamana (prostej nie dam rady ,brak 15 stopni do pelnej supinacji ) nie mam pojecia ile tam bylo , niewazne TRICEPS - 2 serie wg uznania wyprosty w opadzie 2x12 (10,10) ... potem zlapalem recznik i poczlapalem sie umyc 8-) ...zatem ciezka i długa droga do [...]

[...] 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 15x40kg - a właściwie nie mam pojęcia ile, bo sie " wyłączyłam" w połowie 16x40kg 15x40kg 18x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 15 12 19 12 4b. [...]

[...] tego nie robiłem a teraz 58 jest, w pewnym momencie stwierdziłem że bez sensu taka zabawa i dodałem chyba z 10 kilo no ale na MC już mam 120 w tym tygodniu czyli tyle ile z ledwością udawało mi się przed tym cyklem zrobić 6 razy przysiad wcześniej robiłem do 90* i też musiałem na oko odejmować bo teraz robię pełny. oczywiście nie chciało [...]

[...] ślubna mu czytała, to poszedłem. I dobrze, że poszedłem. WL: 20 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 5 90 x 3 100 x 2,2,2 80 x 10 I tak..w przyszłym tygodniu zjeżdżam na 95 x 3/x6. O ile pierwsze powt. na 100 idzie nieźle, o tyle w drugim zupełnie brak dynamiki, strasznie wolno do góry idzie. Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6,6 70 x 6,6 80 x 6 90 x 6 (fajnie:D ) [...]